Làm sao để tự tin hơn? Tự tin vào năng lực bản thân là niềm tin của một cá nhân về khả năng bẩm sinh của mình để đạt được mục tiêu. Tìm hiểu nguyên nhân khiến sự tự tin thấp là bước đầu tiên để thúc đẩy và phát huy chúng. Điều quan trọng nhất cần biết khi sự tự tin thấp đó là không phải lỗi của bạn.
1. Gen và tính khí
Một số yếu tố hình thành nên sự tự tin của chúng ta được xây dựng trong bộ não ngay khi mới sinh ra. Vì vậy sau khi nghe hết các yếu tố này, bạn không nên đổ lỗi cho hình ảnh của bản thân .
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cấu tạo gen của chúng ta ảnh hưởng đến lượng hóa chất thúc đẩy sự tự tin nhất định mà não của chúng ta có thể tiếp cận. Serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến hạnh phúc và Oxytocin - 'hormone âu yếm' đều có thể bị ức chế bởi một số biến thể di truyền nhất định. Một nơi nào đó giữa 25 đến 50% tính cách, đặc điểm liên quan đến sự tự tin được di truyền.
Một số khía cạnh trong hành vi của chúng ta cũng bắt nguồn từ tính khí của chúng ta. Nếu bạn thường do dự và đề phòng, đặc biệt là trong những trường hợp không quen thuộc, bạn có thể có xu hướng gọi là “ức chế hành vi”. Khi đối mặt với một tình huống, bạn dừng lại và kiểm tra xem mọi thứ có diễn ra như bạn mong đợi hay không. Nếu có điều gì đó không ổn, bạn có thể sẽ tránh xa tình huống đó.
Ức chế hành vi không phải là xấu. Chúng ta cần một số người trên thế giới không hấp tấp lao vào mọi tình huống. Nếu bạn là một người thận trọng và dè dặt, sự tự tin có thể đã khiến bạn lẩn tránh. Nhưng một khi bạn hiểu bản thân và những công cụ trong cuốn sách này, bạn sẽ có thể làm việc với tính khí của mình mà không phải chống lại nó.
2. Kinh nghiệm sống
Một số trải nghiệm cá nhân có thể dẫn đến cảm giác hoàn toàn không tự tin về bản thân hoặc thậm chí là cảm thấy bản thân vô giá trị. - Chấn thương. Lạm dụng thể chất, tình dục và tình cảm đều có thể ảnh hưởng đáng kể đến cảm giác về giá trị bản thân của chúng ta. - Cách nuôi dạy con cái. Cách chúng ta được đối xử trong gia đình của chúng ta có thể ảnh hưởng đến chúng ta khi trưởng thành.
- Bắt nạt, quấy rối và sỉ nhục. Việc bị bắt nạt thời thơ ấu, những trải nghiệm xấu hổ khi trưởng thành, bao gồm quấy rối nơi làm việc hoặc một nhóm đồng nghiệp không tôn trọng hoặc hạ thấp bạn, cũng có thể khiến bạn không sẵn sàng lên tiếng bảo vệ bản thân hoặc theo đuổi các mục tiêu. - Giới tính, chủng tộc và khuynh hướng tình dục. Nền tảng chủng tộc và văn hóa cũng như xu hướng tình dục cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Nếu bạn đang ở trong tình trạng bị phân biệt đối xử, bạn có thể đã phải chịu những thông điệp tiêu cực, không đúng sự thật về tiềm năng của bạn và liệu bạn có thực sự như những lời nói đó hay không.
3. Thông tin sai lệch
Làm sao để tự tin hơn? Chủ nghĩa hoàn hảo là một dạng suy nghĩ sai lầm khác góp phần làm giảm sự tự tin của bản thân. Nếu chúng ta tin rằng chúng ta phải tìm ra tất cả điều gì đó trước khi chúng ta hành động, những suy nghĩ đó có thể ngăn chúng ta làm những việc mà chúng ta coi trọng.
Thông tin thêm:
4. Thế giới quanh ta
Nhiều thông điệp truyền thông được thiết kế để làm cho chúng ta cảm thấy thiếu. Các công ty muốn bán sản phẩm cho bạn thường bắt đầu bằng cách khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân, thường bằng cách giới thiệu một “vấn đề” với cơ thể bạn mà trước đây bạn sẽ không bao giờ nhận ra.
Bây giờ phương tiện truyền thông xã hội đã trở nên phổ biến. Thật dễ dàng để tin rằng tất cả mọi người xung quanh bạn đều có một cuộc hôn nhân viên mãn, một sự nghiệp đáng mơ ước và ngoại hình siêu mẫu là điều tuyệt vời . Nhưng hãy nhớ rằng: Những gì mọi người đăng trên mạng được sắp xếp và chỉnh sửa rất nhiều. Ai cũng có những ngày tồi tệ, thiếu tự tin và không hoàn hảo về thể chất. Họ chỉ không công khai chúng trên Facebook!
5. Lo lắng và trầm cảm
Sự lo lắng và trầm cảm thường đi đôi với các vấn đề về sự tự tin hơn. Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu hoặc trầm cảm và đang làm việc với một nhà trị liệu, bạn có thể mang theo sổ bài tập của mình và có thể cùng nhau vượt qua nó.
Bạn thật dũng cảm khi giải quyết những vấp ngã để tự đảm bảo bản thân và xây dựng sự tự tin cũng sẽ giúp bạn bớt lo lắng và trầm cảm.
Nguồn: The Self-Confidence Workbook,
A Guide to Overcoming Self-Doubt and Improving Self-Esteem.
Comments